1.
Упражнение «Дыхательная релаксация».
Упражнение демонстрирует подросткам, как
можно применять один из инструментов управления своим состоянием — дыхание.
Ход упражнения. Для начала нужно положить одну руку на грудь, а другую
на живот, чтобы ощущать их движение. В течение 5 минут следует медленно и глубоко вдыхать и
выдыхать воздух через нос, чувствуя, как он заходит в ноздри, движется через носоглотку,
опускается вниз и заполняет легкие, а затем возвращается тем же путем наружу. Необходимо
сконцентрироваться на этих ощущениях. Подросткам нужно объяснить, что упражнение можно делать в
любое время, когда нужно быстро расслабиться и успокоиться.
После упражнения
обсудите следующие вопросы.
1. Какие ощущения возникали в теле, когда вы слушали
свое дыхание?
2. Когда эта практика может быть полезна, в каких жизненных ситуациях?
2. Упражнение «Дыхание на счет».
Упражнение знакомит
подростков с инструментом для снижения стресса.
Ход упражнения.
Участникам предлагается сделать короткий глубокий вдох, задержать дыхание на 4 секунды, после
этого медленно выдохнуть и снова сделать паузу на 4 секунды перед следующим быстрым глубоким
вдохом. Повторить этот цикл нужно несколько раз.
После упражнения обсудите
следующие вопросы.
1. Какие ощущения возникали в теле, когда вы управляли своим
дыханием?
2. Когда эта практика может быть полезна, в каких жизненных ситуациях?