1.
Упражнение «Зернышко».
Упражнение позволяет подросткам понять, какие ресурсы
им необходимы для развития, а также повышает уверенность в своих силах.
Ход упражнения. Взрослый предлагает участникам закрыть глаза и сесть как можно
удобнее. Далее нужно положить руки на колени, держа спину прямо. Ведущий говорит: «Представьте
себе, что сейчас в свое солнечное сплетение вы сажаете маленькое зернышко. Это зернышко вашей
уверенности (спокойствия). Дышите ровно и сконцентрируйтесь на этом маленьком семечке и на своих
ощущениях. Оно начинает расти. С каждым вдохом и с каждой минутой оно все увеличивается,
разрастается и заполняет всю вашу грудную клетку. Почувствуйте, какой большой стала ваша
уверенность (спокойствие). Сделайте еще несколько вдохов, сосредоточившись на своих ощущениях. А
теперь сожмите руки в кулаки и откройте глаза».
После упражнения обсудите
следующие вопросы.
1. Какие ощущения возникали у вас в теле в процессе выполнения
упражнения?
2. Что полезного вы видите в такой дыхательной практике?
2.
Упражнение «Внутренняя сила».
Упражнение позволяет подросткам понять, где
найти ресурс для внутренней устойчивости, а также повышает уверенность в своих силах.
Ход упражнения. Взрослый дает участникам следующую инструкцию: «Сядьте
поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… Вспомните о тех вещах, которые
когда-либо дарили вам радость и хорошее настроение. Выберите что-нибудь, что вам кажется в эту
минуту особенно приятным. Возможно, это будут капли дождя на лепестках розы, возможно, уютное
тепло вашей постели или освежающий прыжок в прохладу реки жарким днем… Припомните свои чувства в
мгновения счастья. (1 минута.)
Теперь пусть образ этого события (или предмета), подарившего
вам радость и хорошее настроение, начнет постепенно бледнеть, пока совсем не растает. Но не
забудьте само ощущение чувства радости, храните его.
Теперь потянитесь, выпрямитесь и
откройте глаза».
После упражнения обсудите следующие вопросы.
1.
Какие ощущения возникали у вас в теле в процессе выполнения упражнения?
2. Расскажите о том,
что дарит вам радость: какие образы возникали?