Голос
Доцук, Д.
Я справлюсь!
Автор методической разработки: Позднякова А., Силина Т., Хамцова А., стажеры ГБУ ДО Центр «Интеллект», Стафеева Е.С., тьютор ГБУ ДО Центр «Интеллект», магистрант Института педагогики СПбГУ
В тот день у Саши не было никаких предчувствий. Обычное утро. А потом прогремел взрыв. Больше она не может спускаться в метро и находиться в толпе. Страх набрасывается внезапно, душит, заставляет сердце биться на пределе. Приступ длится минуту, полчаса, час. Лекарства подавляют некоторые симптомы. А вот со страхом придется бороться самой. Или стоит все-таки рассказать кому-то о своих чувствах? Как освободиться от страха? Где найти точку опоры и силы жить дальше?..
О сюжете в двух словах
Повесть Дарьи Доцук — открытие современной детской литературы, поэтому обращение к этому очень современному тексту, который ставит острые и достаточно больные вопросы, безусловно, актуально. Эффект узнавания реальности — одна из сильных сторон подобных текстов. И именно на их примере можно выходить на серьезные разговоры о себе, о времени, о взрослых, о своем поколении.
Как юному человеку бороться со своими страхами и проблемами? Как и кто может помочь? Героиня повести Саша решает эти проблемы по-своему. Актуальность методической разработки не вызывает сомнений. Создание своей «коробки памяти», обращение к любимым литературным произведениям, интервью с героиней, создание визуального образа — все это становится «эмоциональным якорем» читателя.
М.А. Черняк, д. филол. наук, профессор кафедры русской литературы РГПУ им. А.И. Герцена
На меня накатывает паника. Я никак не могу вдохнуть полной грудью.

Она предлагает досчитать до десяти, как учил врач. Это не так просто, когда к горлу подкатывает тошнота, а сердце истерически стучит и жжется.

Мама повторяет что-то ровным тихим голосом. Но ее бормотание только раздражает. В ушах гудит и лязгает, словно в голове с бешеной скоростью носится бесконтрольный поезд метро.

— Мне страшно, мам, я не могу, не могу, — шепчу я сухими губами, но «страшно» — слишком пустое, бесполезное слово.

Мама гладит меня по спине. Делает вид, что может помочь, но ничего она не может. Мама не понимает. Она думает, что я притворяюсь: стоит мне захотеть, и все это прекратится, просто мне нравится страдать и быть несчастной.

Хочется закричать: «Почему ты ничего не делаешь?! Вызови скорую! Я же сейчас умру! Или ты наконец решила от меня избавиться?» Но голос не слушается. Я отбрасываю мамину руку. Пусть не трогает, мне противны ее прикосновения.

Мой мозг отказывается управлять телом. Механизм панических атак я знаю наизусть: ложный сигнал тревоги, запуск аварийной реакции, резкий выброс адреналина, организм ведет себя так, будто ему угрожает смертельная опасность. А потом наступает что-то вроде интоксикации.

Я успеваю добежать до туалета, прежде чем меня выворачивает. Мне хочется вытошнить весь этот страх, по-другому от него не избавиться. Я задыхаюсь, из глаз выдавливаются слезы.

Самый страшный момент: я понимаю, что легкие отключаются, осталось два-три вдоха. И пусть. Зачем мне такая жизнь? И жизни я такая — зачем? Не могу больше, не хочу.

Вдруг какая-то частичка меня, маленькая и глупая, начинает сопротивляться. Я будто выныриваю из ледяного океана.

Я уговариваю себя дышать глубже и считать до десяти. Выхожу и начинаю мерить шагами квартиру. Ходить, двигаться, согреваться. Шаги — единственное, что дает ощущение контроля.

Мне уже лучше, но все же мельком, где-то на заднем плане, проносится тревожное: а что, если в следующий раз я не услышу ту частичку меня, которая так не хочет умирать?
Отрывок
Вопросы для обсуждения по содержанию текста
1. Предположите, испытывал ли кто-то из семьи девочки подобное состояние. Докажите свою точку зрения текстом.
2. Какие слова в тексте говорят о том, что между мамой и девочкой происходит недопонимание?
3. Какие способы выбирает героиня, чтобы справиться с паническими состояниями?
Вопросы и задания для рефлексии
1. В семье главной героини произведения не принято обсуждать психическое здоровье друг друга, отчего происходит недопонимание. Принято ли в вашей семье интересоваться психологическим состоянием друг друга? Если да, помогает ли это вам?
2. Встречались ли вы / ваши друзья с паническими атаками? Как вы действовали в таких ситуациях (чтобы успокоить себя/друга)? Как вы думаете, что нужно делать, чтобы справляться с такими состояниями?
3. Существует много способов справляться с паническими состояниями. В дальнейшем героиня текста будет пользоваться одним из них — ритмичным многократным повторением фраз/стихотворений. Предположите, каким это стихотворение могло бы быть в вашем случае (назовите конкретный пример или опишите характер стихотворения).
Упражнения и игры
Задания по интересам
Задания повышают уровень осведомленности читателя о панических атаках и их причинах, обращают его внимание на собственное ментальное состояние, рассказывают о способах борьбы с тревожностью и паникой, мешающими эмоциями.

Работая с отрывком, педагог может последовательно предлагать задания или же предложить подросткам задания на выбор в условиях ограниченного времени. Задания могут быть записаны на карточках, подростки выбирают интересное для себя задание и регулируют его выполнение самостоятельно. Ориентируясь на продолжительность занятия, подростки выбирают столько заданий, сколько планируют выполнить. На время выполнения задания подростки могут объединиться в малые группы в соответствии с выбранным заданием. В качестве проверки может быть предложена самопроверка или взаимопроверка с написанием качественной обратной связи. Каждое упражнение может быть выполнено как при живом общении, так и в онлайн-формате.

Задания спроектированы в логике семиотической дидактики на основе множественного интеллекта.

Задание 1
Представьте, что вы берете интервью у героини текста. Запишите вопросы, которые вы хотели бы ей задать. А после попросите вашего друга ответить на эти вопросы. Что нового вы узнали о своем друге? (рекомендуемое время – 30 мин., работа в группе, в паре)


Задание 2
Создайте интеллект-карту с основной темой «паническая атака» и ветвями «причина», «триггеры», «симптомы», «как помочь другому», «как помочь себе». Дополните каждую из ветвей примерами, опираясь на текст произведения, личный опыт, материалы в интернете.

Героиня произведения пользуется разнообразными способами борьбы с паническими атаками. Существует множество других методик. Предлагаем вам познакомиться с ними в дальнейших заданиях. (рекомендуемое время – 30 мин., индивидуально / в группе)

Задание 3
С помощью красок попробуйте нарисовать два чувства: то, в котором вам некомфортно (тревога, паника, грусть), и то, в котором вам нравится находиться (счастье, вдохновение). Какие цвета вы использовали в обоих случаях для выражения этих состояний? Подумайте, как часто эти цвета появляются в вашей жизни, окружении, одежде и т.д. и как бы вы могли корректировать свое настроение с помощью цветового окружения. (рекомендуемое время – 30 мин., индивидуально / в группе)

Задание 4
Составьте плейлист успокаивающих мелодий, которые помогают вам бороться с негативными эмоциями. (рекомендуемое время – 20 мин., индивидуально)

Задание 5
В популярной серии книг и фильмов о Гарри Поттере главные герои сталкиваются с такими существами, как боггарты. Посмотрите фрагмент фильма, рассказывающий об этих существах. Как вы думаете, во что бы мог превратиться ваш боггарт? Во что забавное, смешное могли бы вы его превратить, чтобы побороть страх смехом? (рекомендуемое время – 10 мин., индивидуально / в группе)

Задание 6
Попробуйте создать свою «коробку памяти»: место, где хранятся хорошие воспоминания. Вы можете положить туда все, что является для вас «эмоциональным якорем» к приятным воспоминаниям: записки от друзей, совместные фотографии, подарки, важные вещи, ароматизированные кусочки бумаги, напоминающие о каком-то месте, человеке, событии, и т.д. Заглядывайте в эту коробку, когда будете испытывать негативные эмоции: хорошие воспоминания могут помочь вам справиться с грустью и тревогой. (рекомендуемое время – 45 мин., индивидуально)